Vamos conhecer os benefícios do calçado minimalista.
Se fizermos uma viagem até a pré-historia por exemplo, podemos constatar que o ser humano corria/andava descalço, obviamente que esta afirmação é tão óbvia como lhe dizer que ainda hoje o ser humano esta preparado para correr/andar sem calçado, apenas o fazemos calçados para ter uma protecção nos pés mas também esteticamente, fomos habituados a gostar de ter algo nos pés.
Ou seja, afinal de contas ninguém inventou nada de novo, correr/andar de forma natural, é tão simples como tirar as suas sapatilhas, e correr/andar descalço! sim, abdique das sapatilhas com super amortecimento e controlo biomecânico que tantos anos levou a desenvolver e que por tantos fabricantes em conjunto com médicos e cientistas foram estudadas.
O calçado minimalista foi desnvolvido a pensar no desportista nomeadamente na corrida, se bem que podemos tirar beneficios do calçado mínimo tambem usando no dia a dia, ajuda numa postura mais correcta, fortalece tambem a estrutura de todo o pé.
Estas são umas tradicionais sapatilhas de running, de controlo biomecânico:
Correr:
Ao correr com este tipo de calçado temos tendência em usar uma passada estilo heelStrike, que faz com que o corredor pouse primeiro o calcanhar no chão absorvendo todo impacto do corpo, que pode afectar as articulações bem como a zona lombar.
A ideia do Barefoot running é usar a parte média do pé no amortecimento da passada, isto é um processo que ocorre naturalmente assim que descalçamos os ténis, senão vejamos um video onde podemos ver um adolescente Queniano que nunca correu com ténis.
E agora neste video, podemos ver que a passada com sapatilha é totalmente diferente, neste video o corredor esta a fazer o que já falei anteriormente, Heal Strike, aterrar com o calcanhar no chão:
Podemos ver no video de cima um pico de força aplicado no chão e absorvido pelo calcanhar, perna e até coluna vertebral, esse pico não acontece nesta medição, onde o individuo corre descalço.
Para correr com protecção nos pés e parecer estar descalço já existem as Fivefingers ou se querem poupar alguns euros, podem fazer umas sandálias usando um pouco de sola fina e um cordão! note-se que qualquer coisa que tenha nos pé tira a sensibilidade, ou seja, nunca podemos comparar o calçado seja ele quaal for, ao estar descalço.
huaraches
E as Fivefingers, nesta imagem mostro uma das marcas mais conhecidas, as Vibram:
Um ponto muito importante, a adaptação convém salientar desde já que tanto a corrida descalça como a corrida com calçado minimalista, tem de ser incrementada ao seu treino, gradualmente, para não correr o risco de se lesionar.
O calçado minimalista é um calçado normal onde a preocupação esta em adicionar o mínimo de material de amortecimento assim como não alterar a mecânica natural do pé (KSO - Keep Stuff Out), para isso, este calçado deve ser leve, o formato da sua sola deve se aproximar ao máximo ao da base de um pé descalço e ao mesmo tempo deve ter flexibilidade, um outro ponto importante é a diferença de altura da sola entre a zona frontal e a zona do calcanhar, num modelo barefoot com o da Merrell (foto em baixo) essa diferença é Zero (Zero Drop)
A diferença de altura entre a parte frontal e o suporte de calcanhar é zero
Outro aspecto importante neste tipo de calçado é a ToeBox, ou seja, o compartimento onde ficam os nossos dedos, esta zona deve ter espaço suficiente para ter os dedos numa posição natural ou seja sem estarem apertados lateralmente, isto para permitir a sua expançãp.
Sem qualquer suporte ao arco plantar
Flexíveis.
Ao correr com os ténis normais pode usar técnicas como o Forefoot running ou seja aterramos primeiro com a parte frontal do pé, ou Midfoot running onde aterramos com a parte mediana do pé ou mesmo o Chi Running (técnica idêntica ao Forefoot)
A resposta é sim, pode usar a técnica de corrida Natural usando uma sapatilha "normal", mas o seu formato inadequado á técnica e o facto de ter demasiado amortecimento e pouca flexibilidade, vai fazer com que a sua técnica não seja aplicada de forma correcta, mas volto a frisar , existem pessoas que correm sem problemas com esse tipo de calçado e ninguém vai dizer-lhes que deve correr desta maneira ou daquela, pois não há ninguém melhor que nós mesmos para avaliar aquilo que é melhor para nós.
Outra ponto a ter em conta é que ao correr-mos com sapatilhas tradicionais, alguns músculos e tendões vão estar enfraquecidos, o que vai levar a um risco maior de lesão.
Das primeiras coisas que vai notar quando começar a correr descalço, ou com calçado minimalista, é que vai sentir muitas dores musculares nos gémeos, músculo solear, tendão de aquiles, fascite plantar, entre outros pequenos músculos que compõem a complexa estrutura do pé e perna. Este uso de novos músculos é que leva a que o corredor tenha de incrementar esta nova técnica gradualmente, sem correr risco de lesão. Em contrapartida, após a adaptação, estes mesmos músculos, agora mais fortes, diminuem o risco de lesão.
Calçado Minimalista no Dia a Dia:
E não é só na corrida que o calçado nos pode afectar, para
uma melhor adaptação e para tirar proveito dos beneficios do calçado mínimo o
melhor será usar este tipo de calçado no dia a dia, vai ver que depois de se
habituar já não consegue usar o calçado que usava anteriormente.
Ainda existe pouca escolha no mercado portugues, mas já existem muitas marcas a fabricar
modelos casual minimalistas:
Lems Shoes, Merrell, Vivo Barefoot, FeelMax...
Em épocas mais quentes podem sempre usar uma sandalias (Huarache),
tambem já existem inumeras marcas a fabricar este tipo de sandália:
Luna Sandals, XeroShoes, EarthRunners, Taboo, Bedrock Sandals, Pies Sucios
Caracteristicas:
As caracteristicas devem ser as mesmas que no calçado de
corrida e dependendo da finalidade devem sempre ter o minimo de protecção:
ToeBox:
Deve ter espaço para ter os dedos numa posição natural:
Diferença, o da direita mantem os dedos afunilados, isto é o
que acontece na maioria do calçado.
Drop:A altura do tacão deve ser o minimo possivel, ou de
preferencia não existir diferença de altura entre calcanhar e zona frontal: Zero Drop
O calcanhar elevado vai fazer com que todo o corpo se
mantenha numa posição errada que vai afectar a coluna, trazendo no futuro complicações.
Devem ser tambem fléxiveis :
E sem qualquer suporte plantar:
Já existem modelos bonitos é só escolher:
